在成为一名戒酒教练之前，凯西·麦奎尔·戴维森(Casey McGuire Davidson)在公司工作了多年。工作日的晚上，她在办公室的欢乐时光和同事和朋友的女孩之夜邀请中度过。
当她减少饮酒时，她经常会回答一些问题和评论，比如“哦，你不喝酒吗?”或者“你为什么不喝酒?”她拒绝了平时喝的红酒。
麦奎尔·戴维森(McGuire Davidson)说:“我一直是那个准备好喝一杯酒的人，所以当我停下来的时候，我想这让很多人猝不及防。”戴维森已经戒酒八年了，她主持了播客“有一天你好，清醒的好奇女性播客”。
“有时候我会找借口，比如我不喝酒是因为我在开车回家，或者因为我早起锻炼了，我的朋友们会逼我‘只喝一杯’、‘活得开心一点’或‘找点乐子’，”她说。
不幸的是，这些评论反映了麦奎尔·戴维森对不喝酒的每一种不安全感:她只是在喝酒的时候才有趣，否则就完全无趣了吗?如果没有一杯解百纳红酒作为社交润滑剂，她还能保持社交吗?她不参加是毁了这个夜晚，还是让别人失望了?
她在接受《赫芬顿邮报》采访时表示:“如果你不喝酒是因为你正在戒酒，而且在戒酒的早期阶段，你想做的就是低调行事。”“所以别人能做的最糟糕的事情就是让你对不喝酒感到内疚，强迫你喝酒，或者问你为什么选择不喝酒。”
起初，麦奎尔·戴维森(McGuire Davidson)觉得有必要过度解释自己，就好像她需要为自己的健康决定辩护一样。但随着时间的推移，她意识到她不应该为自己的选择向任何人解释，即使是她最亲近的人。
她说:“这不是他们的问题，而是什么对我最好，这才是最重要的。”
像许多戒酒的人一样，她对那些“你不喝酒——为什么?””的调查。下面，她和其他已经戒酒的人分享了一些如何解决这个经常令人尴尬的问题的建议。
有应急反应吗听你使唤。
艾米·丽兹·哈里森(Amy Liz Harrison)是一名作家兼播客主持人，自2011年以来一直保持清醒。在被这个问题打了几次措手不及之后，她意识到她需要一个简单的，常用的短语来配合。
“我想，‘不，谢谢你，我发现我实际上对酒精过敏。’或者，‘我要通过考试了，我意识到我对酒精过敏，’”她说。“我通常会接着讲一个笑话，‘我戴着手铐跑出来了。’”
对她来说，这句话很有效，因为它阻止了任何额外的谈话。在这一点上，大多数人都熟悉无麸质饮食和其他饮食限制和食物过敏。
药物使用和成瘾专家迈克尔·沃尔什(Michael Walsh)说，选择一个对你有用的应急方案。沃尔什经常向他的客户提供同样的建议。
“告诉他们你正在排毒，或者你现在正在训练，或者你正在服药，不能喝酒——他们就不会打扰你了!”他说。
当然，你也不必找借口，沃尔什说。他喜欢提醒他的客户，现在人们对保持清醒的评判越来越少了——现在有了“十月清醒”(sober October)和专门提供无酒精饮料的酒吧——你可以直接说，“哦，我不喝酒”或“我现在只喝苏打水就行了”。
f将其命名为健康挑战。
当麦奎尔·戴维森(McGuire Davidson)第一次戒酒时，她告诉她生命中的每个人，她正在进行“100天不喝酒挑战”，这样她就会有更多的精力，睡得更好，更少焦虑。
她说:“有一段时间我不喝酒，朋友们就不会再鼓励我‘只喝一杯’或‘今晚就喝一杯’了。”
当麦奎尔·戴维森以这种方式回答这个问题时，她注意到人们立即开始谈论他们自己的健身计划，比如跑10公里、买Peloton或每周上瑜伽课。
他说:“有时人们会告诉我他们自己的睡眠问题，或者他们为了增加能量或减少焦虑而改变的饮食习惯。”“不管怎样，它迅速将话题从酒精转移到了更广泛的健康话题上。”
改变话题。
正如麦奎尔·戴维森(McGuire Davidson)所建议的那样，目标是将谈话转移到不那么与酒精有关的话题上。所以，除了你的常用短语外，聪明的做法是准备一些开场白。
“在你说你不喝酒之后，问一些类似这样的问题，‘你最近去过什么令人兴奋的地方吗?或者“你在读什么有趣的东西吗?”’”哈里森说。“这会迅速改变话题，而不会小题大做，让你把谈话引向一个更舒适的方向。”
不要觉得你欠任何人一个解释。
戒酒教练、“积极戒酒播客”(Positive sobriety Podcast)的主持人大卫·汉普顿(David Hampton)说，如果你刚开始戒酒，或者只是想从酒中休息一下，记住，最终，你不需要向任何人解释。
他说:“有趣的是，我们的文化与酒精的关系是，酒精是唯一一种我们觉得必须找个借口不使用的毒品。”
你不需要为不喝酒向别人道歉或解释，就像你不需要向他们解释为什么要去健身房或看牙医一样，汉普顿说。
“没有必要对自我照顾感到内疚或羞耻，”他说。“正如我们在康复过程中所说的，‘不’是一个完整的句子。”
麦奎尔·戴维森说，有时把戒酒的选择看作是选择素食或纯素食的生活方式是有帮助的。
“如果有人不吃肉，想象他们的朋友会因为他们只吃一口汉堡而感到内疚，这是很荒谬的。“这是不尊重和粗鲁的，”她说。
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她说，当你认为不喝酒是一种简单的健康和生活方式选择时，就会更容易点一种不含酒精的饮料，就像素食主义者会选择素食BLT而不是牛排一样。
记住，你的友谊是一种可不仅仅是喝多了。
麦奎尔·戴维森说，人们很容易因为没有参与饮酒的社交活动而感到内疚，尤其是如果你曾经是斟酒的人。但请记住:你仍然在你的朋友面前出现，只是以一种不同的方式。
她说:“我曾经认为我必须喝酒才能建立感情，但现在我意识到，没有酒精，我也可以像以前一样给予支持、有趣和联系，甚至可能更紧密。”“当你把它重新定义为一种自我照顾的行为时，负罪感就会开始消失。你所做的选择支持了最好的自己，这是值得骄傲的。”
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